Setelah mengenal Apa Itu Osteoporosis di artikel
sebelumnya, di artikel kali ini kami akan mencoba memberikan beberapa kiat
untuk mencegah terjadinya Osteoporosis pada tubuh kita. Dalam upaya pencegahan
Osteoporosis ada tiga faktor penting yaitu :
1.
Penuhi
jumlah kalsium
Salah satu sumber kalsium yang baik adalah susu. Kebutuhan kalsium
pada setiap orang berbeda berdasarkan usia, untuk usia dewasa antara 19 s.d 50
tahun adalah sekitar 1.000 mg/hari. Selain dari susu dan produk olahannya,
berikut beberapa sumber makanan yang mengandung kalsium yang cukup banyak :
-
Sayuran berdaun hijau gelap
-
Salmon atau sarden dengan tulang
-
Produk kedelai, seperti tahu, tempe, susu
kedelai dll
-
Kalsium yang diperkaya sereal dan jus jeruk
2.
Vitamin
D yang cukup
Kebutuhan vitamin D normal per hari adalah berkisar 400 IU
(international unit). Dalam bentuk non-aktif, vitamin D banyak terdapat di
bawah kulit. Cukupi konsumsi vitamin D diketahui mampu memelihara kesehatan
tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan,
serta mengurangi pembuangannya dari ginjal. Vitamin D akan menjadi aktif dan
berfungsi apabila terpapar sinar matahari pagi yang banyak mengandung
ultraviolet. Terpapar sinar matahari sekitar 20 menit per hari, minimal 3 kali
seminggu sudah cukup untuk membantu produksi vitamin D.
Selain kalsium
dan Vitamin D yang cukup, menghindari mengkonsumsi kafein, natrium dan alkohol
secara berlebih sangat penting karena dapat mengurangi penyerapan kalsium dalam
tubuh. Faktanya, mengkonsumsi kafein, natrium dan alkohol secara berlebih
membuat ginjal mengeluarkan kalsium bukan menyerapnya.
3.
Olahraga
secara teratur
Olahraga dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat
pengeroposan tulang. Kombinasikan latihan kekuatan dengan menahan beban. Latihan
kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang di lengan belakang bagian atas dan
latihan beban seperti berjalan kaki, jogging, berlari, memanjat dan lompat tali
terutama mempengaruhi tulang di kaki, pinggul dan tulang belakang lebih rendah.
Untuk konsultasi lebih lanjut dapat dilakukan di RS Karima
Utama Surakarta Poli Orthopedi.
Informasi dan Pendaftaran : (0271)-783399/784185
Semoga bermanfaat.
